Belirsizlik Ortamında Olumsuz Duygu Ve Düşüncelerimizle Nasıl Başa Çıkarız?

“Bilmeme” ye tahammül etme yeteneği, hoşgörünün anahtarlarından biridir. Mager MSW “Hiçbir şey kesin olmadığında, her şey mümkündür.” Margaret Drabble

Yaşam devam ederken (ki her zaman devam eder), çoğu zaman aniden ve beklenmedik bir şekilde ciddi bir problem ortaya çıktığı sırada hayatımızın günlük ritimlerini takip ediyor olabiliriz ve her şey düzgün gidiyor gibi görünebilir.

 

Sevdiğiniz birinin ölümünü deneyimlediğinizde ne olur? Siz veya

yakınınızdaki birine kahredici bir tıbbi tanı konduğunda? Eviniz doğal bir

felaketle yaşanmaz hale gelecek şekilde zarar gödüğünde? Sevgili bir

ilişkinin içinde ya da sonunda büyük bir değişim yaşadığınızda? Siz

veya yakınınızdaki bir kişi felaket bir kaza/ yaralanma ve ardından

engellilik yaşadığında? Önemli bir iş hatta belki de bir kariyer kaybıyla

karşılaştığınızda? Ya bir zamanlar birine hissettiğiniz veya birinin size

hissettiği saygı ve takdir kaybında?

 

Bir an, sağlam bir aşinalık temeli üzerinde duruyorsunuz, bir sonraki

aşamada ise bu temel parçalanıyor ve düşüyormuşsunuz gibi geliyor.

Hayata belirli bir şekilde köklendiğiniz anda halı altınızdan çekilmiş ve

temelsiz kalmış gibi olmuşsunuzdur. Bu tür değişikliklerin sonuçları

genellikle büyük kayıp, üzüntü, öfke, kafa karışıklığı ve korku olur.

Kendimizi – ve dünyayı – esas olarak sağlam, istikrarlı ve kalıcı olarak

görmeye ihtiyaç duyar, isteriz ve bu öngörülebilirlik lensi sayesinde

rahatlık buluruz. Bu sebeple, temel bozulduğunda, genellikle kolayca

krize dönüşebilen duygusal bir kaos yaratır. Ancak, böyle olmak

zorunda mı? Bu bilinmezlik, temelsizlik duygusu ile nasıl var olabiliriz?

Kendimizi ve dünyayı nasıl gördüğümüz üzerindeki etkisi nedir?

Hayat her birimiz için bir gel git sürecine bağlı olarak gelişir. Süre.

evrenseldir, ancak alması gereken özel form her bireye özgüdür.

Dünyanızı değiştiren o sismik kaymalardan biriyle karşılaştığınızda, bu

herhangi bir anlam ifade etmeyebilir ve tanımlanabilir bir çözelti veya

somut bir sebepten bağımsız olabilir. Yine de, daha önce hiç

olmadığımız bir yerde, aynı zamanda bir kavşak noktasında duruyor

oluruz. Bu, olabildiğince zorlayıcı olsa da, daha bilinçli bir şekilde

farkında olmak ve deneyimlerimize açık olmak için bir fırsattır.

Belirsizliğin, bilmemenin yarattığı ikircikliğe katlanma uygulaması

yapmak için önemli bir fırsattır.

 

Belirsizlik çok rahatsız edici olabileceğinden, birçok insan için ne olacağını bilmemek, acı verici bir sonuç olacağını bilmekten bile daha acı vericidir. Bu, “bilişsel korku” olarak bilinen bir olgudur. Araştırma, ağrı olasılığı ile karşılaştığında, çoğu insanın mümkün olan en kısa

zamanda yaşayıp kurtulmak istediğini ve ağrıyı beklemekten kaçınmak

için daha şiddetli acıyı kabul edeceğini göstermektedir. Uzun süredir

devam eden ağrı durumlarıyla mücadele eden insanlar, acının

gelecekte k.tüleşmesi korkusunun, acının kendisinden daha

engelleyici olabileceğini bildirmektedir.

 

Muğlaklık, belirsiz olan her durumu açıklar .ünkü birden fazla şekilde

anlaşılabilir. Muğlaklığı tahammül etmek, netliğe bağlanma ve ihtiyacı

terk etmenizi sağlayarak, memnuniyet için ortam yaratmaya yardımcı

olan son derece değerli bir yaşam becerisidir. Netliğin çoğunlukla

endişe, stres ve bilmeme korkusu ile beslenerek kendini yaratan bir

yanılsama olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Bilmemenin muğlaklığını

tolore edebildiğiniz ve temelsizliğin belirsizliği ile varolmayı

öğrendiğinizde, vites değiştirebilir, deney yapabilir, daha esnek olabilir

ve aksi takdirde reddedebileceğiniz yeni bilgileri elde edebilirsiniz.

 

Pratik Uygulamalar

Kendinize hissetmek için izin verin. Anlam ve değer yüklediğiniz bir

şeyi ya da bir kişiyi kaybettiğinizde, duygularınızı kabul etmek, onlarla

mevcut olmak ve çalışmak için biraz zaman vermeniz önemlidir.

Kaybınıza bağlı olarak, yas tutmaya ihtiyacınız olabilir.

Duygularınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşarak sosyal destek

sisteminizi kullanın. Bu duyguları dışa vurma veya bastırma

zorunluluğu hissetmeden öfkeli, endişeli, kırgın veya korkmuş

olabilirsiniz.

 

Öncelikleri ve değerleri netleştirmek için zaman ayırın. Temelsizlik

deneyimi, bir adım geri gitmek ve neyin en önemli olduğunu yeniden

değerlendirmek için bir davettir. Belki de öncelikleriniz, sizin için en

önemli olanı son düşündüğünüzden beri değişti. Ne pazarlığa açık ne

değil? İhtiyacınız olan veya istediğiniz belirli şeyler / deneyimler var mı?

Kontrol edebileceğiniz (veya edemeyeceğiniz) alanları tanımlayarak

‘Serenity Prayer’ (huzur duası)[1] uygulayın. Bazen hayat size kendi

koşullarını dikte ederek beklenmedik bir şekilde tepe üstü düşmenize

sebep olduğunda, ilk olarak değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanma

ve bunları değiştirebilir olmayı derinden isteme eğilimi olur. Tüm

durumlarda gerçeklik değiştirebileceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz

şeyler olmasıdır. Kontrolünüz olan alanların farkında olmak ve sağlıklı

değişiklikler yapabilmek, duygusal dengeyi kolaylaştırır ve öz

yeterliliğini artırır.

 

Sabır ve kabulenme alıştırmaları yapın. “Bir kapı kapandığında, diğeri

açılır” diye bir söz vardır. Ama bunun ne kadar süreceğini ve ne şekilde

sonuçlanacağını bilemezsiniz. Bu iki kapı arasındaki koridorda

beklemek çok zordur ki, farkındalık, beceri ve alıştırma gerekir.

Orjinal makale: https://www.psychologytoday.com/us/blog/some-assembly-required/201805/can-you-be-okayuncertaintyamp&__twitter_impression=true
[1] Serenity Prayer (huzur duası): Tanrım bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme dinginliği, değiştirebileceklerimi değiştirme cesareti ve bu ikisini ayırt etme bilgeliği ver.
Subscribe
Bildir

0 Yorumunuz
Eskiler
En Yeniler
Inline Feedbacks
Tüm Yorumları Göster